VizsgaRelax – Biztonság, önbizalom és sikerélmény a gyermekének

A vizsga nemcsak a tanulás próbája – a léleké is.

Sok gyermek nem azért nem teljesít jól egy dolgozaton, felmérésen vagy szóbeli vizsgán, mert nem tudja az anyagot, hanem mert a szorongás megbénítja. Ez frusztráló a gyermeknek – és sokszor a szülőnek is.

• Ha azt szeretné, hogy gyermeke megtanulja kezelni a stresszt …
• Ha fontos Önnek, hogy ne a szorongás, hanem az önbizalom vezesse őt …
• Ha azt látja, hogy a gyermeke többre képes, de “leblokkol”, amikor számít …

… akkor a VizsgaRelax képzés pontosan neki szól.

Mi történik a gyermekkel, fiatallal vizsgahelyzetben?

• Hirtelen „üres lesz a feje” – elfelejti, amit tudott.
• Szorít a gyomra, remeg a keze, gyorsabban ver a szíve.
• Előfordul, hogy elkerüli a felelést, halogatja a felkészülést.
• Kudarcnak éli meg, ha nem tökéletes – és ez tovább rontja az önbizalmát.

A vizsgadrukk mögött gyakran negatív gondolatok, érzelmi túlterhelés és tanult félelmek állnak. Ezek nem múlnak el maguktól – de tanulható, hogyan kezelje őket.

Mit tanul meg a gyermek, a fiatal a VizsgaRelax képzésen?

A gyermek, fiatal életkorának megfelelő, biztonságos, játékos és szakmailag megalapozott módon tanulja meg:

• Hogyan uralja az izgulást, mielőtt felel vagy vizsgázik
• Hogy mi történik vele vizsgahelyzetben testileg, lelkileg és gondolatilag
• Hogy a magabiztosság nem adottság – hanem fejleszthető készség
• Hogyan kezelje a szorongást, és váltsa át fókuszra
• Hogyan építsen magabiztos belső párbeszédet
• Hogyan készüljön tudatosabban, egyszerű tanulásmódszertani fogásokkal
• Hogyan lépjen ki a „blokkból”, és álljon ki önmagáért nyilvános helyzetekben
• Hogyan keretezhetik át a blokkoló gondolatokat reálisabb, támogatóbb formára
• Hogy mi a különbség a sikerorientáció és a kudarckerülés között
• Hogyan tudatosítsa a saját viszonyát a kihívásokhoz, vizsgákhoz
• Hogyan gyakorolja az érzelmi elkülönülést: „én nem vagyok egyenlő a tanár véleményével vagy egy osztályzattal”
• Hogyan bízzon önmagában – nem tökéletessé válni, hanem erőforrásaival jól gazdálkodni.

 Milyen korosztályoknak szól a képzés?

Képzésünk több korosztály számára elérhető:

5-8 osztályosok:
Ebben az életkorban a vizsgák, felelések, versenyek világa sok újdonságot hoz.
Ha szeretnéd, hogy a gyermeked megtanulja kezelni az izgalmat, ne elkerülje a kihívásokat…
Ha azt akarod, hogy önbizalommal és belső erővel nézzen szembe a feleléssel…

9-12 osztályosok:
Magabiztosság a középiskolai kihívásokhoz
Nyelvvizsga, érettségi, versenyek, szóbeli prezentációk.
Ha fontos, hogy a gyermeke már most elsajátítsa a hatékony felkészülés és érzelemszabályozás eszközeit.

Egyetemisták és fiatal felnőttek – Professzionális önkifejezés:
Ha szeretne határozottan kiállni egy prezentációval, megvédeni a szakdolgozatát, vagy sikeresen felvételizni…

Ha unja már, hogy a stressz mindig megbénítja, és nem tudja megmutatni, mire képes…

Nálunk:

• megtanulja a gondolatai és érzései szabályozását,
• fejleszti a nyilvános beszéd- és fellépési készségét,
• kialakítja saját, működő tanulási és vizsgastratégiáját.

Miért érdemes beíratni a gyermeket a VizsgaRelax képzésre?

• Mert nemcsak a tananyagot kell tudni – hanem azt is, hogy hogyan mutatjuk meg, amit tudunk.
• Mert a gyermeke önbizalma és érzelmi biztonsága a jövője kulcsa.
• Mert amit most megtanul az önszabályozásról, abból egész életében profitálni fog.

Milyen gyermek, fiatal válik belőle a képzés végére?

• Önbizalmat építő, nem önmagát kritizáló.
• Tudatos és kiegyensúlyozott, aki ismeri a saját határait és erőforrásait.
• Képes megszólalni, kiállni magáért, legyen szó felelésről, vizsgáról vagy épp előadásról.
• Motiváltabb és aktívabb a tanulásban, mert érzi: képes rá.

Mit kapnak a résztvevők?

• 14 óra izgalmas, interaktív, élő on-line képzést
• Ismeretterjesztő, valamint gyakorlatokat tartalmazó anyagot
• 1 éves bérletet a Stopdrom Relax + Mindfulness telefonos alkalmazáshoz

A képzés szerkezete, moduljai:

1. modul – Önbizalom és önkép fejlesztése

Az első modul célja a résztvevők önbizalmának megerősítése és önértékelésük tudatosítása. A fiatalok felülvizsgálják az önmagukról kialakított képet, különösen a vizsgaszituációk, a nyilvános felszólalás és a teljesítmény szempontjából. Elkezdik megtanulni elválasztani az önmagukról alkotott belső képet mások (tanárok, vizsgáztatók, kortársak) véleményétől és kritikáitól.
Gyakorlati rész: imaginatív és vizualizációs gyakorlatok segítségével elkezdjük átalakítani a belső önképet, és tudatosítjuk az egyéni erőforrásokat.

2. modul – Gondolataink a vizsgadrukk mögött

Ebben a modulban a résztvevők feltérképezik a negatív automatikus gondolataikat, amelyek a vizsgaszorongást fenntartják.
Gyakorlati rész:
• Gondolati leltár készítése – milyen gondolatok merülnek fel vizsgahelyzetben?
• Átkeretezési gyakorlatok – a torzító gondolatok átalakítása reálisabb, támogató belső párbeszéddé.

3. modul – Érzelmek, tapasztalatok és önszabályozás

Ebben a modulban a gondolatok és az érzelmek kapcsolata kerül fókuszba. Szó lesz a szociális tanulásról, önhatékonyságról, valamint a tanulásra alkalmas állapot felismeréséről.
Témák és gyakorlatok:
• Saját sikerélmények tudatosítása, megerősítése.
• Mások sikereinek szerepe (helyettesítő tapasztalat).
• A szociális megerősítés és a külső visszajelzések hatása.
• A triggerek felismerése – mi billent ki a nyugalmamból?
• Légzőgyakorlatok és testtudatosítás a szabályozott állapot visszanyeréséhez.

4. modul – Tanulás és vizsgára készülés hatékonyan

A negyedik modulban a tanulás pszichológiájával foglalkozunk: hogyan lehet hatékonyabban, tudatosabban tanulni a vizsgákra.
Témák:
• A tudás felépítése és fenntartása,
• Emlékezeti technikák,
• Vizsgarutinok kialakítása,
• Jövőkép-gyakorlat: milyen vizsgázóvá szeretnék válni?

5. modul – Időgazdálkodás és vizsgastratégia

A legtöbb vizsgaszorongás nem a tananyag miatt alakul ki, hanem az idő nyomása, a halogatás és a túltelítettség érzése miatt. Ebben a modulban a résztvevők megtanulják, hogyan kezeljék tudatosan az idejüket és energiájukat, hogyan bontsák le a felkészülést apró, kivitelezhető lépésekre, és hogyan alakítsanak ki működő vizsgastratégiát.
Megtanulják:
• felismerni és kezelni a halogatás pszichológiáját,
• használni egyszerű időbeosztási és tanulástervezési technikákat,
• kialakítani a saját tanulási ritmusukat,
• beépíteni pihenést, mozgást és fókuszváltást a tanulásba,
• felépíteni egy „vizsganapot” lélekben és gyakorlatban is.
A cél: a fiatal ne az időtől szorongjon, hanem megtanulja tudatosan uralni azt – így a felkészülés kiszámíthatóbbá, a vizsga pedig kevésbé ijesztővé válik.

6. modul – Improvizáció és kreatív kommunikáció, valamint Public speaking alapok: a magabiztos szóbeli szereplés

Ez a modul teljesen gyakorlatorientált, célja az önbizalom erősítése és a spontán szereplés fejlesztése.
Tartalom:
• Improvizációs gyakorlatok – rögtönzés különböző helyzetekre.
• Képzelet aktiválása, kreatív asszociációs feladatok.
• „Tűzszövegek”: rövid, hatásos bemondások megalkotása, amelyekkel magukat motiválhatják.
• Elméleti anyagok élő „keretezése”: hogyan egészítem ki a tananyagot saját gondolatokkal, példákkal?

7. modul – Zárás, integráció és jövőtervezés

Az utolsó modul célja a képzés során szerzett tudás és élmények összegzése, valamint a jövőbeni önsegítés eszközeinek megerősítése, és egy vizsgaszituáció szimulálása.
Témák:
• A képzés során elért eredmények tudatosítása, megerősítése.
• Fenntartások, félelmek, kérdések a jövőt illetően.
• Az életmód szerepe: alvás, táplálkozás, pihenés és stresszkezelés.
• Önmagam támogatása: hogyan lehetek saját magam szövetségese vizsgahelyzetben is?
vizsgaszituáció szimulálása
• Záró visszajelzések, értékelés, csoportos rituálé.

A képzés napirendje:

Szombat

9:00 – 10:45 > 1. MODUL – Önbizalom és önkép fejlesztése
10:45 – 11:00 > Szünet
11:00 – 13:00 > 2. MODUL – Gondolataink a vizsgadrukk mögött
13:00 – 14:00 > Ebédszünet
14:00 – 15:45 > 3. MODUL – Érzelmek, tapasztalatok és önszbályozás
15:45 – 16:00 > Szünet
16:00 – 18:00 > 4. MODUL – Tanulás és vizsgára készülés hatékonyan

Vasárnap

9:00 – 10:45 > 5. MODUL – Időgazdálkodás és vizsgastratégia 
10:45 – 11:00 > Szünet
11:00 – 13:00 > 6. MODUL – Improvizáció, kommunikáció, public speaking
13:00 – 14:00 > Ebédszünet
14:00 – 16:00 > 7. MODUL – Zárás, integráció, jövőtervek

A képzés ára egy személynek:

490 Lej vagy 42.000 Forint

amely tartalmaz

• 14 óra izgalmas, interaktív, élő on-line képzést
• Ismeretterjesztő, valamint gyakorlatokat tartalmazó anyagot
• 1 éves bérletet a Stopdrom Relax + Mindfulness telefonos alkalmazáshoz 250 lej (21.000 forint) értékben.

A helyek száma korlátozott!

A kifizetési kérelmet a jelentkezést követően, a további tudnivalókkal együtt e-mail-en küldjük.

Szakmai háttér

A VizsgaRelax képzést két olyan szakember hozta létre, akik évtizedek óta foglalkoznak gyermekek, kamaszok és fiatal felnőttek támogatásával: Szabó Melinda, egyén-, pár- és családterapeuta, valamint Gáspár Csongor, life coach és karrier coach. Mindketten hosszú éveken át dolgoztak iskolákban, ifjúsági programokban, terápiás és oktatási területeken, közös céljuk pedig az, hogy a fiatalok számára elérhetővé tegyék azt az érzelmi stabilitást és belső biztonságot, ami nemcsak a vizsgákon, hanem az egész életben meghatározó.
Melinda rendszerszemléletű megközelítése, kreatív módszerei és mély önismereti tudása révén támogatja a fiatalokat abban, hogy kialakítsák saját, belső biztonságon alapuló önképüket. Csongor támogató, lendületes jelenléte segíti a résztvevőket abban, hogy ne csak tanulási technikákat, hanem belső motivációt, jövőképet és tudatos döntési képességet is fejlesszenek.
Nevükhöz olyan országos és helyi kezdeményezések kötődnek, mint a Next Egyesület, a Székölykök Gyermekfesztivál, a Pszichoműhely, vagy a gyermekek számára fejlesztett Stopdrom relaxációs és mindfulness applikáció, amely játékos, vizuális és hangalapú eszközökkel tanítja meg a fiatalokat az önszabályozás alapjaira.

A képzés mögött egy komplex pszichológiai és pedagógiai elméleti háttér áll, amely tudományosan megalapozott, mégis a gyakorlatba átültetve, közérthetően jelenik meg. 

A VizsgaRelax képzés során ezek az elméletek nem száraz tudásként jelennek meg, hanem játékos, gyakorlatias, élményszerű formában épülnek be a résztvevők gondolkodásába, érzelemszabályozásába és önkifejezésébe. A kisebbeknél meséken, mozgáson, kreatív képi világon keresztül, a nagyobbaknál önreflexiós gyakorlatokon, csoportos tapasztalatokon és konkrét vizsgahelyzetek modellezésén keresztül.

A képzés végére a fiatalok nemcsak tudják, hogyan kell tanulni – hanem azt is megtapasztalják, hogyan tudják megmutatni, amit tudnak. Nemcsak ismereteik lesznek, hanem eszközeik is: önszabályozás, önbizalom, belső stabilitás.

Ez a program nemcsak vizsgákra készít fel – hanem az élet kihívásaira is.

VizsgaRelax – tudás + belső biztonság = valódi siker